سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

آخرین نوشته ها

تمرین سرشانه با چالش ، انفجار عضلات سرشانه با چالش ۱۰۰۰۰ پوندی

تمرین انفجاری سرشانه    در این مقاله شاهد نبرد سدیک هادزوویچ با برت کاهن در تمرین سرشانه خواهیم بود.این چالش به معنای‌ واقعی‌ سنگین و پر فشار می‌باشد.این چالش نیازمند قدرت، استقامت و یک استراتژی بسیار مناسب تنها برای به پایان رساندن این چالش می‌باشد جدایی از اینکه بخواهید در …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل روی میز ( کف دست رو به بالا ) Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

نام تمرین : ساعد دمبل روی میز ( کف دست رو به بالا ) نام تخصصی تمرین :  Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench   جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱.) با بلند کردن یک …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین )

نام تمری : ساعد دمبل روی میز دست برعکس (کف دست رو به پایین ) نام تخصصی تمرین : Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench  جزئیات تمرین ساعد دمبل روی میز دست برعکس گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۲۰۰ کالری

وعده هایی با انرژی ۲۰۰ کالری برای رژیم غذایی کاهش وزن هنگامی که اکثر ما در مورد ۲۰۰ کالری  وعده غذایی  فکر می کنیم، ما بلافاصله به چیزی شاداب و خسته کننده فکر می کنیم. با این حال پیدا کردن یک ایده وعده غذایی کم کالری لازم نیست که در …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۳۰۰ کالری

وعده های غذایی ۳۰۰ کالری برای رژیم    وعده های غذایی کوچک تا ۳۰۰ کالری که حاوی انتخاب های سالم از گروه های غذایی مختلف هستند را آسان می سازد تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنند، گرسنگی را کنترل و مصرف کل کالری را کنترل کنند. اگر میزان …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل تک دست نشسته روی می (کف دست رو به بالا ) Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

نام تمری : ساعد دمبل تک دست نشسته روی می (کف دست رو به بالا ) نام تخصصی تمرین : Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱.) یک دمبل با ون …

ادامه نوشته »

وعده هایی با انرژی ۵۰۰ کالری

منوی غذایی برای وعده های ۵۰۰ کالری  ۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه ۵۰۰ کالری ۲- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ ۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت۵۰۰ک ۴- یک کفگیر برنج + …

ادامه نوشته »

وعده های غذایی با انرژی ۵۵۰ کالری

وعده های غذایی حجم با ۵۵۰ کالری ۵۵۰ کالری – انرژی موجود در غذا و نوشیدنی به عنوان کالری اندازه گیری می شود. اگر ما کالری بیشتری مصرف کنیم، بدن ما هر چربی اضافی را ذخیره می کند. با گذشت زمان این می تواند به این معنی باشد که ما اضافه …

ادامه نوشته »

دوره حجم با کربو هیدرات ، نحوه مصرف کربوهیدرات در تمرین

حجم گیری با کربو هیدرات    یکی از بهترین استراتژی هادر دوره حجم گیری ، خوردن کربو هیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان ، غلات و خمیر برنج می باشد . این مواد مغذی کمک می کنند تا به سایز خود بیفزایید. …

ادامه نوشته »

ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز ، Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl

نام تمرین : ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز نام تخصصی تمرین : Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl   گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی نحوه انجام تمرین مراحل: ۱.) یک دمبل با ون مناسب برای تمرین …

ادامه نوشته »

انواع ویتامین ها

ویتامین ها    ویتامین ها ترکیبات شیمیایی هستند که برای سلامت و رشد و بقای حیات انسان ضروری اند.و همچنین بعنوان تنظیم کننده واکنشهای حیاتی در بدن نقش دارند.مانند تولید مثل,حفظ سلامتی,آزادسازی انرژی,عملکرد دستگاه گوارش,تنظیم رفتارهای عصبی و روانی,سلامتی بافتها,مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بیماریها برخی از ورزشکاران و …

ادامه نوشته »

دی اسپارتیک اسید قویترین مکمل برای افزایش طبیعی تستسترون

دی اسپارتیک اسید DAA چیست   دی اسپارتیک اسید که به شکل طبیعی نیز در بدن یافت میشود این روز‌ها سر و صدای زیادی را به پا کرده است و دلایل خوبی‌ هم برای آن وجود دارد.دD-ASPARTIC ACID به شکل علمی‌ ثابت کرده است که میتواند به طور طبیعی باعث …

ادامه نوشته »

جلوگیری از ریزش مو و جوش های پوستی در دوره استروئیدی

ریزش مو در دوره های استروئیدی هنگامی که صحبت از بدنسازانی می شود که کم مو هستند همه ناخوداگاه فکر می کنند که او یک دوپینگی است اما این طور نیست کچلی یا کم مویی علت های زیادی دارد و این تنها یک علت ان می باشد علت اینکه این …

ادامه نوشته »

عدم تعادل هورمونی ، اختلال هورمونی ، درمان اختلال هورمونی در بانوان

علائم اختلال هورمونی   علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و به ویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، دوران بارداری، پس از زایمان و در دوران یائسگی تجربه می‌شود. شایع‌ترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، چرب یا خشک …

ادامه نوشته »

آخرین نوشته ها