گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه عضلانی جزئیات: زیر بغل

سایر گروه های عضلانی: لاتیسموس دورسی (پشتی بزرگ)، تراپزیوس (ذوزنقه) و بایسپس براکی آی (دوسر بازویی)

مکانیک: ترکیب چند مفصلی

تجهیزات: میله بارفیکس

در اکثر حالات بارفيکس دو گروه عضلاني هدف و سينرژي درگير هستند:
يک) عضله هدف
دو) عضلات سينرژي

در بارفيکس هدف عضله عريض پشتي يا Latissimus Dorsi هست و عضلات سينرژي از قبيل دلتوئيد پشتي، ذوزنقه مياني و پائيني، عضله لوزي شکل و عضلات دو سر و سر وسط بازو در اين حرکت به کمک عضله هدف آمده و کاملا درگير ميشن

براي اينکه هميشه شوک لازم به عضلات نام برده وارد بشه و بدن از تمرين يکنواخت خارج بشه بهتره که بارفيکس رو گه گاه با حالات مختلف انجام بديد، بنابراين اين سري قصد کرديم که انواع حالات اجراي بارفيکس رو به همراه فرم صحيح به شما آموزش بديم ضمن اينکه سعي کرديم ترفندهايي رو براي افرادي معرفي کنيم که هنوز توانايي اجراي بارفيکس رو ندارن

نحوه اجرای تمرین

در هنگام اجرای بارفیکس، در وضعیتی که پشت دست ها رو به صورت است (اصطلاحاً می گوییم بارفیکس معمولی) در مقایسه با حالتی که کف دست ها رو به هم است (اصطلاحاً می گوییم بارفیکس موازی)، قسمت میانی عضله تراپزیوس (ذوزنقه)، بیشتر فعال است .
در تمرین بارفیکس، در حالت دست برعکس، در مقایسه با وضعیت گرفتن معمولی، میزان تنش عضلانی در عضلات بایسپس براکی آی (دوسر بازو)، بیشتر است. در حالیکه در حالت دست معمولی یعنی پشت دست ها رو به صورت، میزان تنش عضله تراپزیوس (ذوزنقه)، بیشتر است .
دلیل آن موقعیت قرار گیری عضله بایسپس براکی آی (دو سر بازو) می باشد. در تصاویر پیوست قابل ملاحظه است.

فیلم آموزشی تمرین انواع بارفیکس

بارفیکس دست باز با وزنه

بار فیکس با دستگاه کمکی

بارفیکس با دستگاه کمکی شماره دو

بارفیکس وی بار با دسته دوبل  ، بارفیکس با vbar

بارفیکس با مچ های مخالف ، بارفیکس یا مچ میکس

تصاویر اموزشی