سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / T Bar Row ، تی بار

T Bar Row ، تی بار

بازدیدها: 166

 نام تمرین : تی بار

نام تخصصی تمرین : T Bar Row

T Bar Row ، تی بار

 

جزئیات تمرین T Bar Row ، تی بار

گروه عضلانی اصلی: پشتی بزرگ

گروه درگیر  عضلانی: لت ها

سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو

نوع: قدرتی

مکانیک: چندمفصلی

تجهیزات: هالتر، دستگاه تی بار  ، دستگاه تی بار با صفحه نگه دارنده سینه

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدف 

چگونه انجام تمرین T Bar Row ، تی بار

تمرین  T-Bar برای حجم  و   قدرت  عضلات پشتی شما مفید است.

مراحل:

  • وزنه مناسب را انتخاب کنید . در وضعیت مناسبی قرار بگیرید، طوری  که دست ها با دستگیره ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. دقت کنید که حین انجام حرکت کمر شما صاف باقی بماند  به کمر گودی ندهید .
  • وزنه را  برداشته و در حالتی که دست ها کاملاً کشیده باشند، آن را نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • با عقب کشیدن آرنج ها حرکت را آغاز کنید و سرشانه ها را به عقب متمایل کنید. وزنه را به سمت سینه خود بالا  بکشید.
  • با مکث کوتاه در بالاترین نقطه حرکت به نقطه شروع بازگردید.

نکات:

۱٫) هنگام انجام این تمرین، آرنج خود را نزدیک به بدن خود قرار دهید. هر چه ارنج ها از بدن فاصله بگیرد فشار وارده به دلتوئید خلفی منتقل میشود

فیلم آموزشی

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Barbell , Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

The T-Bar Row exercise is good for helping build strength and the major muscles of your back.

Steps :

۱٫) Start off by placing your feet at each side of the T-Bar Machine, keeping your knees slightly bent, abs tight and grabbing the handles of the machine with a narrow grip.

۲٫) Slowly bend at your waist so that your torso is almost parallel with the floor as this will be your starting position.

۳٫) From this position, pull the bar up towards your chest in a slow and controlled manner and continue for as high as you are able to.

۴٫) Once you reach the top position, hold for a count, squeezing your back muscles and return back to the starting position.

Tips :

۱٫) While performing this exercise keep your elbows close to your body.

(Visited 277 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم