بایگانی برچسب: نشر جلو

شیوه اجرا نشر از جلو با هالتر   ۱ – برای نشر از جلو هالتر  با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین ( چرخش داخلی ساعد ) هستند ، هالتر را گرفته و در جلوی ران ها به حالت آویزان نگه …

ادامه نوشته »