بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 107
لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش از جلو دست باز
نام تخصص : Wide Grip Lat Pulldown
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه هدف عضلانی:لت ها
گروه های دیگر عضلانی: دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع .
نوع: قدرتی
مکانیک: ترکیب
تجهیزات: ماشین لت
دشواری: متوسط
یکی از تمرینات کلاسیک بدن سازی است که برای کمک به ساختن پشتی قوی تر استفاده می شود.
مراحل:
۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند .
۲_میله را به پایین بکشید تا به بالای سینه برسد ، عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید .
۳_میله را به بالای سر به حالت شروع بازگردانید .
اهمیت حرکت لت از جلو دست باز
داشتن عضلات کمر قوی و خوش‌فرم شما را کمر باریک و قدرتمند نشان می‌دهد و عضله لت یکی از عضلاتی است که تقویت آن شما را به فرم V شکل دوست داشتنی و محبوب میان بدن‌سازان می‌رساند. تمرین لت از جلو دست باز و بارفیکس تا چانه تمریناتی هستند که به خوبی پهنای عضلات پشت را پرورش می‌دهند و شما را به همان فرمV شکل معروف می‌رسانند. علاوه بر جنبه زیبایی، انجام حرکتی مانند لت از جلو دست باز عضلات بازوی شما را نیز تقویت می‌کند و به شما در انجام فعالیت‌هایی که در آن نیاز به چرخاندن بازو به سمت عقب دارید (مثل تنیس)، کمک می‌کند.
اگر شغلی دارید که مجبورید ساعت‌های طولانی بدون حرکت در یک جا مثل پشت کامپوتر بنشینید و فرصتی نیز برای ورزش ندارید، به احتمال زیاد عضلات شانه شما به مرور خشک و سفت می‌شوند. پس این عضله مهم را فراموش نکنید و تمرین لت از جلو دست باز را حتما در میان برنامه‌های خود بگنجانید.
فیلم آموزشی تمرین Wide Grip Lat Pulldown ، لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش از جلو دست باز
فیلم آموزشی شماره ۲
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Traps
Other Muscle Groups : Shoulders
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) Start off by sitting on a bench that has a pulldown bar or on a lat-pulldown machine.
۲٫) Place each of your hands on the bar so that it is about a foot from your head and then slowly pull down the bar behind your back.
۳٫) Slowly pull down until the bar is at the base of your neck and squeeze your shoulder muscles.
۴٫) Hold this position for a count then return back up to the starting position.
