بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 88
روزه داری متناوب intermittent fasting
رژیم روزه داری متناوب (Intermittent fasting) شامل یک فرایند میباشد که طی آن شما عمدا در یک بازه زمانی هیچ کالری مصرف نمیکنید و معمولا این مدت زمان حداقل ۱۶ ساعت میباشد.حالت روزه داری (عدم مصرف کالری) به عنوان یک ابزار نشان داده است که میتواند باعث افزایش قابلیت بدن در تجزیه چربی ها، کاهش وزن بدن و افزایش سرعت چربی سوزی شود.البته این را به یاد داشته باشید که باید در یک حالت کمبود کالری (میزان مصرف کالری‌های سوزانده شده در روز باید بیش از مقدار دریافتی باشد) بدن خود را قرار دهید تا بتوانید این مزایا را دریافت کنید.
لازم به ذکر است که چندین ورژن از رژیم غذایی رژیم روزه داری متناوب وجود دارد که محبوب ترین آنها رژیم‌های زیر میباشد :
رژیم (LeanGains) شامل ۱۶ ساعت عدم مصرف کالری، ۸ ساعت مصرف کالری
رژیم (Warrior Diet) شامل ۲۰ ساعت عدم مصرف کالری، ۴ ساعت مصرف کالری
رژیم (Alternate-day fasting) شامل ۲۴ ساعت عدم مصرف کالری، ۲۴ ساعت مصرف کالری
مزایای این رژیم :
رژیم روزه داری متناوب (Intermittent fasting) میتواند باعث کاهش چربی‌‌های بدن، بهبود سطح کلسترول‌های خون و بهبود سطح تریگلیسیرید‌ها و همچنین بهبود جذب انسولین توسط سلول‌ها شود.به علاوه عدم دغدغه فکری به منظور مصرف مواد غذایی در ساعات آینده میتواند باعث کاهش استرس و همچنین مصرف یک وعده غذایی بسیار بزرگ در روز میتواند باعث ایجاد حس رضایت و سیری کامل شما شود.
نکات منفی این رژیم :
زمان‌های طولانی مدت بدون مواد غذایی مخصوصا پروتئین میتواند این رژیم را برای کسانی که به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند کار را بسیار سخت کند.از آنجایی که شما در این رژیم تنها در یک وعده بزرگ می‌بایست کالری‌های روزانه خود را تامین کنید میتواند باعث ایجاد رفتار‌های ناسالم غذایی و ناخنک زدن به غذا در زمان‌هایی که نباید چیزی مصرف کنید شود.
جمع بندی :
رژیم غذایی (Intermittent fasting) ممکن است برای افرادی که بسیار فعال هستند بهترین رژیم غذایی نباشد.اما این امکان وجود دارد که وعده‌های غذایی روزانه خود را طوری طراحی کنید که با مصرف وعده‌های کمتر از حد رایج (سه وعده اصلی با میا‌‌ن وعده ها) مواد غذایی مورد نیاز خود را تامین کنید.
توجه
مقاله ، اخبار و آموزش های فوق تهیه و ترجمه شده از به روز ترین منابع خبری، علمی ، آموزشی میباشد
در صورتی که به پاسخ سوال خود را در این مقاله دست نیافتید
میتوانید از طریق کامنت زیر پست سوال خود را برای ما مطرح کنید، در سریعترین زمان ممکن تیم بادی پرشیا پاسخ شما را بر اساس اخرین یافته های علمی قرار میدهد
ممنون مطلب خوبی بود
ممنونم از سایتتون