سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / زیر بغل مچ برعکس با دستگاه لت ، Reverse Grip Machine Lat Pull Down ، لت زیر بغل مچ برعکس

زیر بغل مچ برعکس با دستگاه لت ، Reverse Grip Machine Lat Pull Down ، لت زیر بغل مچ برعکس

نام تمرین : زیر بغل مچ برعکس با دستگاه لت

نام تخصصی تمرین : Reverse Grip Machine Lat Pull Down

 

 

گروه عضلانی اصلی:پشت

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک:تک مفصلی

تجهیزات: دستگاه لت

دشواری: مبتدی

 

چگونگی انجام تمرین لت مچ برعکس با دستگاه  ، Reverse Grip Machine Lat Pull Down ،  زیر بغل مچ برعکس

 


مراحل:

۱٫) بر روی یک دستگاه لت بنشینید زانوی خود را زیر پد قرار دهید و پا های خود را ثابت نگه دارید دسته های لت را به صورت مچ برعکس  بگیرید

۲٫) بعد از قرار گرفتن در موقعیت  و تثبیت بدن خود دسته هارا به سمت پایین بکشید  سعی کنید تعادل بدن خود را نگه دارید و جلو و عقب رفتن بدن جلوگیری کنید

۳) برای چند شمارش مکث کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید

۴) برای تکرار های خواسته شده تمرین را ادمه دهید

 

فیلم آموزشی لت مچ برعکس با دستگاه ، Reverse Grip Machine Lat Pull Down ، زیر بغل مچ برعکس

 

 

 

Reverse Grip Machine Lat Pull Down

Exercise Details
Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Track My Progress

How To Perform Exercise
Steps :

۱٫) Start off sitting on a lat pull down machine, grabbing the handles with an underhand reverse grip, keeping your knees positioned underneath the padding and feet flat on the floor.

۲٫) Once in position, slowly pull down on the handles and bring them down towards your sides, squeezing with your lat and back muscles.

۳٫) Hold for a count then return back up to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 209 times, 1 visits today)

بازدیدها: 123

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *