سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / پارویی معکوس ، Inverted Row ، زیر بغل هالتر معکوس

پارویی معکوس ، Inverted Row ، زیر بغل هالتر معکوس

نام تمرین : پارویی معکوس

نام انگلیسی تمرین : Inverted Row

پارویی معکوس ، Inverted Row ، زیر بغل هالتر معکوس

جزئیات تمرین پارویی معکوس ، Inverted Row ، زیر بغل هالتر معکوس 

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه عضلانی جزئیات: لت ها (پشتی بزرگ )

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات:  پایه هالتر یا دستگاه اسمیت ، میز تخت

دشواری: متوسط

چگونگی انجام تمرین پارویی معکوس ، Inverted Row ، زیر بغل هالتر معکوس 
پارویی معکوس ، Inverted Row ، زیر بغل هالتر معکوس

مراحل:

۱٫) ایتدا یک میز را زیر گیره هالتر قرار دهید  دست خود را بکشید و هالتر را در این اندازه تنظیم کنید  میز را  به زیر پای خود انتقال دهید

۲) خود را زیر هالتر قرار دهید دست های خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید ( به اندازه پرس سینه  پا های خود را روی میز بگذارید  .

۳٫) با کمک آرنج خود سینه خود را بالا بکشید

۴) این موقعیت را برای  چند شمارش نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.

۵) برای تکرارهای خواسته شده ادامه دهید

فیلم آموزشی تمرین : پارویی معکوس ، Inverted Row ، زیر بغل هالتر معکوس

 

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Lats

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by taking a barbell and placing it on a rack at about waist level.

۲٫) Position yourself underneath the bar, grabbing it with a shoulder width grip and keeping your body extended straight out with heels on the ground.

۳٫) Flex up with your elbows, pulling your chest towards the bar until you feel a stretch in your middle to lower back.

۴) Hold this position for a count then return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 225 times, 1 visits today)

بازدیدها: 181

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *