بازدیدها: 134حجم گیری با کربو هیدرات    یکی از بهترین استراتژی هادر دوره حجم گیری ، خوردن کربو هیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان ، غلات و خمیر برنج می باشد . این مواد مغذی کمک می کنند تا به سایز خود …

بازدیدها: 52نام تمرین : ساعد دمبل تک دست مچ معکوس (کف دست رو پایین ) نشسته روی میز نام تخصصی تمرین : Dumbbell One Arm Seated Reverse Wrist Curl   گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی نحوه انجام تمرین مراحل: ۱٫) یک دمبل با ون مناسب برای …

بازدیدها: 49ویتامین ها    ویتامین ها ترکیبات شیمیایی هستند که برای سلامت و رشد و بقای حیات انسان ضروری اند.و همچنین بعنوان تنظیم کننده واکنشهای حیاتی در بدن نقش دارند.مانند تولید مثل,حفظ سلامتی,آزادسازی انرژی,عملکرد دستگاه گوارش,تنظیم رفتارهای عصبی و روانی,سلامتی بافتها,مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بیماریها برخی از ورزشکاران …

بازدیدها: 97دی اسپارتیک اسید DAA چیست   دی اسپارتیک اسید که به شکل طبیعی نیز در بدن یافت میشود این روز‌ها سر و صدای زیادی را به پا کرده است و دلایل خوبی‌ هم برای آن وجود دارد.دD-ASPARTIC ACID به شکل علمی‌ ثابت کرده است که میتواند به طور طبیعی …

بازدیدها: 53ریزش مو در دوره های استروئیدی هنگامی که صحبت از بدنسازانی می شود که کم مو هستند همه ناخوداگاه فکر می کنند که او یک دوپینگی است اما این طور نیست کچلی یا کم مویی علت های زیادی دارد و این تنها یک علت ان می باشد علت اینکه …

بازدیدها: 39علائم اختلال هورمونی   علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و به ویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، دوران بارداری، پس از زایمان و در دوران یائسگی تجربه می‌شود. شایع‌ترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، چرب یا …

بازدیدها: 315گام اول ) تعیین تعداد روز‌های تمرینی در هفته   قبل از نوشتن برنامه تمرینی بدنسازی به شما پیشنهاد می‌کنیم ۳-۴ روز در هفته بیشتر تمرین نکنید.این بهترین نقطه شروع شما می‌باشد.بسیاری از بدن سازان با این عقیده زندگی‌میکنند که تمرین بیشتر برابر رشد بیشتر است.ممکن است که تعداد …

بازدیدها: 434توصیه های مفید برای دوره کات    دوره کات کردن بدن با ۳ گام ساده بدین شرح شروع می گردد کاهش چربی دریافتی در رژیم کاهش کربوهیدرات دریافتی و زیاد کردن میزان استفاده پروتئین. قطع مصرف چربی کار عاقلانه ای نمی باشد بلکه محدود کردن مصرف ان صحیح است …

بازدیدها: 1076سیستم حجمی با فشار مکانیکی   این برنامه تمرینی بر پایه اصول کارامد و ثابت شده افزایش قدرت و عضله‌ سازی می‌باشد.این برنامه ۵ روزه از لحاظ استراتژیکی طوری طراحی شده است که میتواند از دو روش مکانیکی مهم باعث افزایش حجم عضلات شما شود.این دو روش عبارتند از …

بازدیدها: 124نام تمرین : ساعد دمبل چکشی تک دست نشسته روی میز نام تخصصی تمرین :  Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl    جزئیات تمرین  گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرت مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: نیمکت، دمبل دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین                 مراحل: …