بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
نوشته های مرتبط
بازدیدها: 46
زیر بغل هالتر تک خم
نام تخصصی : Barbell Bent One Arm Row
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه تفریحی عضلانی:تربز (کول)
سایر گروه های عضلانی: شانه ها، دوسر بازوی
نوع: قدرت
عملکرد : ترکیب
تجهیزات: هالتر
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) برای شروع این تمرین؛ زانوهای خود را کمی خم کنید و هالتر را مستقیم بین پاها نگه دارید.
۲٫) هالتر را فقط با یک دست بالا بکشید تا سینه خود رالمس کنید
۳٫) به آرامی عضلات پشت خود رامنقبض کنید ، همانطور که هالتر را بالا نگه داشته اید در موقعیت چند ثانیه نگه دارید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
۴) این تمرین را برای تکرارهای مورد ناز ادامه دهید .
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Traps
Other Muscle Groups : Shoulders , Biceps
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Barbell
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) To begin this exercise; start off with your knees slightly bent and keeping the barbell straight between your legs.
۲٫) Take the barbell with one arm just behind the plates and pull up straight using your elbow until it touches your chest.
۳٫) Tightly contract your back muscles as the barbell is being lifted and hold in position for a few seconds, then return back to the starting point.
۴٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.
