سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / جلو بازو خوابیده روی میز شیب دار دمبل، همراه با آموزش ویدیویی

جلو بازو خوابیده روی میز شیب دار دمبل، همراه با آموزش ویدیویی

بازدیدها: 41

جلو بازو خوابیده روی میز شیب دار دمبل

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : –
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط

آموزش تمرین :
۱٫یک نیمکت شیب دار آماده کنید . به شکم روی آن دراز بکشید . در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست شما رو به جلو می باشد . اجازه دهید دستها کاملا آویزان و صاف باشد و عمود بر زمین قرار بگیرند . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
۲٫ آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید .
۳٫دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید تا عضله دو سر بازویی منقبض شود .
۴٫یک ثانیه مکث کنید و سپس به دمبل را به آرامی پایین بیاورید .
۵٫به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نکات تمرین :
آرنج ها را در حین اجرای تمرین تاب ندهید و سعی کنید ثابت نگه دارید .
این تمرین را می توانید با هالتر خم یا سیم کش نیز انجام دهید .

(Visited 11 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم