سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس ، Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row

زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس ، Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row

بازدیدها: 33

نام تمرین : زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس

نام انگلیسی تمرین :  Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row

Smith Machine Bent Over Row

جزئیات تمرین زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس ، Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row

گروه عضلانی اصلی: پشت 

سایر گروه های عضلانی: دوسر، شانه

نوع: قدرتی

مکانیک: چند مفصلی

تجهیزات:ماشین اسمیت Smith Machine Bent Over Row

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

بازگشت

چگونه انجام تمرین زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس ، Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row

مراحل:

Smith Machine Bent Over Row

۱٫) میلع اسمیت را بر روی یکی از خار های دستگاه تنظیم کنید

۲)زانوی خود را کمی خم کرده کمر را بدون قوس دادن کمی تا کنید میله را با مچ معکوس بگیرید .

۳٫) میله را به آرامی به سمت سینه خود نزدیک کنید برا ی  چند لحظه مکث کنید

۴٫) به نقطه شروع بازگرید

۵) برای تکرار های خواسته شده به تمرین ادامه دهید

فیلم آموزشی تمرین زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس ، Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row

 

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by setting up a smith machine in position for a bent over row and adding the weight that you would like to perform.

۲٫) Face the bar and grab it with an underhand shoulder width grip, keeping your back lowered but straight and knees slightly bent.

۳٫) Slowly pull the bar up towards your chest, squeezing your back and hold for a count.

۴٫) Return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 61 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم