بازدیدها: 43
نام تمرین : زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس
نام انگلیسی تمرین : Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row
مراحل:
۱٫) میلع اسمیت را بر روی یکی از خار های دستگاه تنظیم کنید
۲)زانوی خود را کمی خم کرده کمر را بدون قوس دادن کمی تا کنید میله را با مچ معکوس بگیرید .
۳٫) میله را به آرامی به سمت سینه خود نزدیک کنید برا ی چند لحظه مکث کنید
۴٫) به نقطه شروع بازگرید
۵) برای تکرار های خواسته شده به تمرین ادامه دهید
فیلم آموزشی تمرین زیر بغل خم دستگاه اسمیت مچ برعکس ، Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row
Main Muscle Group : Back
Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start off by setting up a smith machine in position for a bent over row and adding the weight that you would like to perform.
۲٫) Face the bar and grab it with an underhand shoulder width grip, keeping your back lowered but straight and knees slightly bent.
۳٫) Slowly pull the bar up towards your chest, squeezing your back and hold for a count.
۴٫) Return back to the starting position.
۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.