سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش دست باز

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش دست باز

بازدیدها: 332

زیر بغل سیمکش دست باز

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش دست باز

نام انگلیسی: Wide-Grip Lat Pulldown
سایر نام ها: Lat Pulldown,Wide Grip Lat Pulldown

 اطلاعات عمومی زیر بغل سیمکش دست باز

  • نوع حرکت: استقامتی
  • عضله اصلی هدف: زیر بغل
  • سایر عضلات درگیر: دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع .
  • تجهیزات مورد نیاز: کابل
  • مکانیزم: ترکیبی
  • سطح: مقدماتی
  • نوع نیرو: کشیدنی

شیوه اجرا حرکت  زیر بغل لت یا زیر بغل سیمکش دست باز

در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی دستگاهی نباشد می توانید با یک نیمکت و یک دستگاه سیم کش آن را اجرا کنید به گونه ای که در مقابل دستگاه سیم کش و بر روی یک نیمکت بنشینید. حلقه سیم کش را در بالاترین ارتفاع خود تنظیم کنید. دستهایتان را به اندازه دو برابر عرض شانه ها بازکنید و میله دستگاه را به گونه ای نگهدارید که کف دستتان به سمت جلو باشد.

۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند .
۲_میله را به پایین بکشید تا به بالای سینه برسد ، عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید .
۳_میله را به بالای سر به حالت شروع بازگردانید .

نکات کاربردی :

۱- انجام این حرکت به کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

۲- در انتهای حرکت کمی مکث کنید و عضلات زیربغل را منقبض نگه دارید.

۳- شانه ها را عقب و سینه را جلو بدهید.

۴- این حرکت را هفته ای یک بار انجام دهید. پیشنهاد من به شما انجام آن برای ۳ ست است. تعداد تکرار حرکت در هر ست می تواند بین ۶ تا ۸ باشد.

(Visited 267 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم