سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Elevated Rows ، زیر بغل قایقی با دسته دوبل

Cable Elevated Rows ، زیر بغل قایقی با دسته دوبل

بازدیدها: 270

زیر بغل قایقی با دسته دوبل

نام تخصصی تمرین : Cable Elevated Rows

Cable Elevated Rows ، زیر بغل قایقی با دسته دوبل

جزئیات تمرین Cable Elevated Rows ، زیر بغل قایقی با دسته دوبل 
  •  نوع حرکت: قدرتی
  •  عضله اصلی: پشتی بزرگ ، ذوزنقه ای
  •  عضلات کمکی: تحت خاری ، دلتوئید خلفی ، ذوزنقه ای ، ساعد ، گرد بزرگ ، گرد کوچک
  •  تجهیزات لازم: دستگاه پارویی
  •  مکانیک: چندمفصلی
  •  سطح: متوسط

Cable Elevated Rows ، زیر بغل قایقی با دسته دوبل

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونه انجام تمرین Cable Elevated Rows ، زیر بغل قایقی با دسته دوبل 

مراحل:

۱٫) روی نیمکت بنشینید و دسته دوبل را بگیرید زانو ها را کمی خم کنید ودر محل قرار گیری پا بگذارید و کمر خود را صاف کنید

۲) به آرامی بازوها و آرنج ها را به عقب بکشید و دسته را به قسمت مرکزی بدن نزدیک کنید تا ، احساس کششی در لات ها و کمرتان احساس کنید .

۳) سعی کنید در تمام مراحل کمر خود راصاف نگه دارید

۴) چند ثانیه در حالت کشش مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید .

۵) برای تکرارهای خواسته شده تمرین را ادامه دهید .

 

هدف

این حرکت هم برای حجم و هم برای قدرت عضله مناسب است و کل عضلات قسمت بالایی کمر (قسمت پهلو و قسمت مرکزی عضله ی ذوزنقه ای) را درگیر می کند.

تنفس

وقتی دست ها را باز می کنید نفس بکشید و حین کشیدن به سمت خود نفس را آزاد کنید. وقتی دستگیره به ناف می رسد دیگر نفس را آزاد نکنید.

نکات

این تمرین برای ورزشکاران آزموده و مبتدیان مناسب است.

خطاها

به دلیل نقش هدایت گر دستگاه، امکان خطا وجود ندارد. توجه داشته باشید کمر را تاب ندهید تا به ناحیه ی کمری فشار وارد نشود.

فیلم آموزشی Cable Elevated Rows ، زیر بغل قایقی با دسته دوبل ، زیر بغل سیمکش قایقی دسته دوبل

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Lats

Other Muscle Groups : Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength , Weight Plate

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off taking an elevated platform and placing it on top of the bench for a cable row machine.

۲٫) Sit down on the bench placing your feet on the foot rests in front of you, keeping your knees slightly bent and then lean slightly to grab the handle to perform the exercise.

۳٫) Slowly extend your arms and elbows back pulling the handle towards your lower chest, feeling a stretch within your lats and lower back.

۴٫) Hold this position for a count then return back to the starting position.

۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 220 times, 2 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم