سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا

Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا

بازدیدها: 28

زیر بغل پارویی سیمکش روی سینه

 نام تخصصی Cable Upper Row

Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش  بالا

گروه عضلانی اصلی:پشت

نوع: قدرت

مکانیک: جداسازی

تجهیزات: دستگاه سیمکش یا پارویی و دسته

دشواری: مبتدی

چگونه انجام تمرین Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا
Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا
Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا

مراحل:

۱٫) بر روی نیمکت دستگاه بنشینید و یک دسته یا طناب را به دستگاه متصل کنید

۲) زانو های خود را کمی خم کنید و دسته کابل را به سمت بالای سینه خود بکشید

۳) در همین حالت برای چند ثانیه مکث کنید تا تنش را در عضلات پشتی خود حس کنید

فیلم اموزشی تمرین Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by standing in front of a high pulley cable machine and grabbing it with a narrow grip.

۲٫) Keep your knees bent and shoulder width apart, slowly pull the bar back and down towards your pecs; making sure that your elbows bend in towards the sides as you bring the bar in to your chest.

۳٫) Hold this position for a few seconds then return back to the starting position and repeat for as many reps and sets desired.

(Visited 38 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم