سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست ، Cable Reverse One Arm Curl

جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست ، Cable Reverse One Arm Curl

نام تمرین : جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست

نام تخصصی تمرین : Cable Reverse One Arm Curl 

جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست ، Cable Reverse One Arm Curl
جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست ، Cable Reverse One Arm Curl

 

 

ورزش جزئیات

گروه عضلانی اصلی: ساعد

نوع: قدرت

مکانیک: جداسازی

تجهیزات: ماشین – قدرت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدف

ساعد

نحوه انجام تمرین

مراحل:

۱٫) قرقره سیمکش را در پایین تنطیم کرده و یک دستگیره به آن متصل کنید روه به روی سیمکش ایستاده و دستگیره را در حالی که کف دست شما رو به زمین است بگیرید

۲٫) بدن خود را صاف  نگه دارید ارنج خود را در کنار تنه ثابت کنید دستگیره را تا موازات شانه بالا بکشید در اخرین نقطه دامنه حرکتی مچ خود را به بیرون بکشید

۳٫) چند  ثانیه نگه دارید و سپس به ارامی به نقطه شروع بازگردید در اخرین محل دامنه حرکتی در شروع مچ خود را به داخل خم کنید

۴)  برار تکرار های خواسته شده به تمرین ادامه دهید

 

فیلم آموشی تمرین جلو باو ساعد مچ برعکس تک دست ، ساعد جلو بازویی تک دست ، Cable Reverse One Arm Curl

فیلم آموشی شماره ۱

فیلم آموزشی شماره ۲

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off setting up a handle on a low pulley cable machine and grabbing the handle with one hand with your elbow rested at your side.

۲٫) Keeping your body straight, slowly elevate the handle up towards your shoulders, squeezing your forearms and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 28 times, 1 visits today)

بازدیدها: 12

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *