سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / بتا آلانین_ مکملی که به شما اجازه می دهد تا سخت تر و طولانی تر ورزش کنید،

بتا آلانین_ مکملی که به شما اجازه می دهد تا سخت تر و طولانی تر ورزش کنید،

بازدیدها: 146

بتا آلانین  از زیر مجموعه ساختار کارنوزین است که مولکولی است که به اسید بافر در ماهیچه ها کمک می کند و عملکرد فیزیکی را در محدوده ۶۰-۲۴۰ ثانیه افزایش می دهد. بتا آلانین می تواند به افزایش وزن بدون چربی کمک کند. کارنوزین به نظر می رسد یک ترکیب آنتی اکسیدان و ضد پیری است.

 

مکمل بتا آلانین از مجموعه مکمل های آمینو اسیدی است که با ساختار آلانین در بازار به فروش می رسد. این آمینو اسید قادر می باشد تا در بدن به عنوان ساختار آنزیمی نقش آفرینی کند و در سنتز پروتئین کارنوزین نقش بسیار مهمی دارد

مکمل بتا آلانین یکی از دو آمینواسیدی است که پروتئین کارنوزین را ایجاد می کنند. زمانی که بتا آلانین با هیستیدین (آمینو اسیدی که در فرایند سنتز پروتئین نقش دارد) ترکیب می شود، تبدیل به کارنوزین دی پپتید می گردد. کارنوزین عموما در اسکلت ماهیچه ای یافت می شود و آمینواسیدی غیرضروری بوده و تنها بتا آمینواسیدی است که به طور طبیعی رخ می دهد.

مکمل بتا آلانین به عنوان یک آمینواسید غیر پروتئینی رده بندی می شود زیرا برای ساخت پروتئین ها (عضله سازی) به کار نمی رود، بلکه مسئول افزایش توانایی بافرینگ (تنظیم اسیدیته بدن) است.  بسیاری از تاثیرات مکمل بتا آلانین با افزایش سنتز کارنوزین که یک دی پپتید (دو آمینواسیدی) بین سلولی می باشد رخ می دهند. همچنین باید در نظر داشت که بتا آلانین در غذای روزمره به فور یافت نمی شود.

نقش کارنوزین در بدن

کارنوزین به فراوانی در بافت عضلات اسکلتی (به خصوص عضلات تند انقباض) وجود دارد. در طول فعالیت های ورزشی شدید انباشته شدن متابولیت های خاصی مانند (یون های هیدروژن) سبب خستگی می شوند. کارنوزین با جذب یون های هیدروژن که در حین ورزش آزاد می شوند، به تثبیت pH ماهیچه کمک می کند.

بافرها اغلب با جذب +H برای حفظ تعادل pH تلاش می کنند تا ماهیچه ها در بهترین شرایط عمل کنند. زمانی که pH از میزان معینی پایین تر باشد، عملکرد ماهیچه نیز کاهش می یابد. با تلاش برای نگه داشتن بدن در محدوده بهینه pH، ماهیچه های ما می توانند انقباض طولانی مدتی داشته باشند. تجزیه شدن و آزادسازی +H در درون ماهیچه های ما رخ می دهد. در نتیجه، اولین خط دفاعی در جذب +H سلول هایی نظیر کارنوزین می باشد.

Bodypersia.irhttp://Bodypersia.ir

بتا آلانین

بتا آلانین بلوک ساختار کارنوزین است که مولکولی است که به اسید بافر در ماهیچه ها کمک می کند و عملکرد فیزیکی را در محدوده ۶۰-۲۴۰ ثانیه افزایش می دهد. بتا آلانین می تواند به افزایش وزن بدون چربی کمک کند. کارنوزین به نظر می رسد یک ترکیب آنتی اکسیدان و ضد پیری است

http://Bodypersia.ir
بتا آلانین یک نسخه اصلاح شده از آلانین اسید آمینه است.نشان داده شده است که بتا آلانین به افزایش استقامت عضلانی کمک می کند. بسیاری از افراد می گویند قادر به انجام یک یا دو تکرار اضافی در سالن ورزش در هنگام تمرین در مجموعه ای از ۸-۱۵ تکرار. مکمل بتا آلانین همچنین می تواند عملکرد ورزشی قلب و عروق متوسط ​​و شدید را افزایش دهد، مانند قایقرانی یا سرعت بالا.

وقتی بتا آلانین مصرف می شود، آن را به کارنوزین مولکولی تبدیل می کند که به عنوان یک بافر اسیدی در بدن عمل می کند. کارنوزین در سلول ها ذخیره می شود و در پاسخ به قطره ها در pH آزاد می شود. افزایش ذخایر کارنوزین می تواند در برابر قطره های ناشی از رژیم غذایی در pH (که ممکن است از تولید کتون در کتوز، به عنوان مثال) رخ می دهد، و همچنین محافظت از تولید اسید لاکتیک ناشی از ورزش است.

دوزهای بزرگی از بتا آلانین ممکن است احساس سوزن شدن به نام پارستزی داشته باشد. این یک اثر جانبی بی ضرر است.

دوز توصیه شده، مقادیر فعال، سایر جزئیات

دوز استاندارد روزانه: ۲-۵ گرم.

در حالی که بتا آلانین یک عنصر محبوب در استیک قبل از تمرین است، مکمل واقعا وابسته به زمان نیست.

دوزهای بالایی از بتا آلانین ممکن است باعث احساس سوزن شدن به نام پارستزی شود. این عارضه جانبی بی ضرر را می توان با استفاده از فرمولاسیون زمان آزاد یا با مصرف دوزهای کوچک (۰٫۸-۱ گرم) چند بار در روز اجتناب کرد

 http://Bodypersia.ir

۱ منابع و ساختار

۱٫۱ منابع

کارنوزین، متابولیت فعال بتا آلانین، بیشتر در عضله اسکلتی فراوان است. سطوح عضلانی کارنوزین به اسیدوز متابولیک بستگی دارد.به طور خاص، گونه های دریای عمیق دریایی، به خصوص، حفظ سطح بالای کارنزین برای مبارزه با بیماری اسیدوز متابولیک ناشی از سطوح اکسیژن پایین در آب های عمیق است. [۲] بالاترین سطح کارنوسین در اسب ها، سگ های مسابقه ای و نهنگBalaenoptera acutorostrata دیده می شود . حیوانات پرورشی که کمتر فعال هستند، سطوح پایینتری از کارنوسین را نسبت به حیوانات وحشی دارند. [۳]

کارنوزین و بتا آلانین که بیشتر در عضلات اسکلتی فراوان هستند، در فراورده های گوشتی فراوان هستند، از قبیل:

  • گوشت گاو: ۱ ۵۰۰ میکروگرم [۴] یا ۱،۷۴۵-۱،۹۶۱ میکروگرم [۵] در هر گرم گوشت
  • بز گوشت: ۲،۴۳۹ ± ۱۳ میکروگرم [۵] در هر گرم گوشت
  • طیور: ۶۶۶ ± ۹ میکروگرم در گرم گوشت (با سه برابر بیشتر از آنزیرین به عنوان کارنوزین) [۵]
  • جوجه مرغ [۴]
  • ماهی [

گوشت منبع اصلی رژیم غذایی کارنوزین و بتا آلانین است. سطوح هر دو با میزان فعالیت متابولیکی که حیوان طی عمر خود تحت آن قرار گرفته است، همبستگی دارد و در حیوانات ارضی نسبت به مرغ ها بالاتر است.

۱٫۲ سنتز دی نوو

بتا آلانین به وسیله افزودن یک گروه اسید آمینه هیدیدین (L-هیستیدین) به کارنوزین دیاپپتید (بتا آلانیل-L-هیستیدین) تبدیل می شود. بعد از آن، آنزیم مسئول این تحول، به عنوان پروتئین ۱ حاوی دامنه ATP- Grasp شناخته شد . [۷] ATPGD1 به شدت در عضلات اسکلتی و به میزان کم در مغز بیان شده است. [۸]کارنوزین در عضلات اسکلتی فراوان است، اما همچنین می تواند در مغز و عضله قلبی پیدا شود. نقش اصلی آن حفظ تعادل پایه اسیدی (با یون های H + بافر ) است، اما همچنین می تواند عضلات انقباضی را به کلسیم حساس کند [۹] و محافظتی عصبی (درمان بالقوه برای اوتیسم [۱۰] )، ضد پیری [۱۱]آنتی اکسیدان، [۱۲] و محافظت در برابر گلایکاسیون. [۱۳]

کارنوزین از طریق بتا آلانین از طریق آنزیم ATPGD1 که به صورت موضعی در عضله اسکلتی و مغز بیان می شود، تولید می شود.

کارنوزین نمی تواند به میزان قابل توجهی سلول های عضلانی وارد کند [۱۴]، اما دو زیرگونه آن می تواند باشد. سنتز یا مصرف بتا آلانین، نه هیستیدین، گام محدود کننده سرعت در سنتز کارنوسین in vivo است . [۱۵] بتا آلانین در کبد سنتز می شود [۱۶] و سپس به سلول های عضلانی منتقل می شود، جایی که کارنوزین به نوبه خود سنتز می شود (و در نوع II بیشتر از الیاف عضلانی نوع I ذخیره می شود).

از آنجایی که ATPGD1 به شدت در عضله اسکلتی بیان شده است و از آنجا که در دسترس بودن بتا آلانین عامل محدود کننده در ساخت سنتز کارنوزین است، مکمل بتا آلانین در افزایش فروشگاه های عضلانی کارنوزین بسیار موثر است. [۱۷] [۱۸] بتا آلانین مغز عضلات کارنوزین را به میزان بیشتری نسبت به یک دوز خوراکی کارنوزین افزایش می دهد (با تفاوت در افزایش دوز کارنوسین). این ممکن است به دلیل درصد بالای بتا آلانین مصرف شده به عضله اسکلتی اختصاص یافته باشد، [۱۹] در مقایسه با مصرف کروموزین.کارنوزین تزریقی نمیتواند به میزان قابل توجهی سلولهای عضلانی را وارد کند [۱۴]، اما میتواند در in vivo هیدرولیز شود به دو سطح آن، بتا آلانین و هیستیدین، که می تواند سلول های عضلانی را وارد کند و به کارنوزین سنتز می کند.

بتا آلانین در کبد ایجاد شده و به صورت  س رم منتقل می شود، که می تواند توسط بافت هایی که آنزیم ATPGD1 را ایجاد می کنند را برای ایجاد کارنوزین جذب کند. از آنجایی که در دسترس بودن بتا آلانین عامل مهمی در سنتز کارنوزین است، مکمل بتا آلانین باعث افزایش تولید سنتز کارنوزین در این بافت ها می شود.

I

 وضعیت کارنزین (کمبود، مازاد)

مقادیر کمبود ویتامین C، مانند کراتین یا کارنیتین ( L-کارنیتین )ممکن است از طریق مکمل قابل جبران باشد. بتا آلانین به نظر می رسد در این زمینه مشابه است. از سوی دیگر، کمبود هیستیدین رژیم غذایی، سطوح سرمی و عضلانی هر دو بتا آلانین و کارنوسین را افسرده می کند. [۲۲] هنگامی که هیستیدین تکمیل می شود، سطوح بازسازی می شوند. [۲۳]

بتا آلانین و کارنوزین وضعیت شبه ویتامین ندارند. هر حالت فقدان مربوط به هر دو نیز می تواند به طور کلی “کمبود پروتئین” همراه با هیستیدین اسید آمینه اساسی نامیده می شود. با مصرف پروتئین بیشتر می توان از آن جلوگیری کرد.

 

 ورزش و عملکرد

۵٫۱ مکانیسم ها

از طریق مکانیزم های متعدد از بافر سیستمیک (از جمله پروتئین ها و اسید آمینه، بی کربنات و فسفات ها)، کارنوزین به ایجاد بافر های داخل سلولی به دلیل ساختار ایزوادین موجود در هیستیدین آن کمک می کند. [۳] مقدار زیادی از دیپپتید های هیستیدین را می توان در سلول های بدون اثرات جانبی ناگهانی ذخیره کرد. مغازه ها در پایان توضیح می دهند که چرا سنتز یا مصرف بتا آلانین، نه هیستیدین، گام محدود کننده سرعت تولید کارنوزین است. مزایای بتا آلانین به شدت در ارتباط با مقدار بتا آلانین و کارنوسین (دو بافر کننده) در سلول عضلانی قبل از انقباض است. [۱۰۰]

با توجه به این بافر، بتا آلانین می تواند اسیدوز را بدون تاثیر بر جذب اکسیژن کاهش دهد. [۱۰۱] اگر چه لاکتات (اسید لاکتیک) به نظر نمی رسد به مهار انقباض عضلانی در هر سه ، آن مرتبط می شود. این ممکن است به دلیل انباشت یون های H + در نهایت مانع انقباض عضلات و گلیکولیز شود. [۱۰۲] بسیاری از مطالعات اشاره کرده اند که اسیدیته بافر در vivo منجر می شود، از طریق مکانیسم مستقیم یا غیر مستقیم، به افزایش عملکرد در تمرینات شدید کوتاه مدت. [۱۰۳]

۵٫۲ عملکرد عصبی

بتا آلانین به نظر میرسد که ادراک خستگی و تأخیر افراطی در زنان را کاهش دهد، [۱۰۴] افراد مسن (۵۵-۹۲ ساله)، [۱۰۵] و بازیکنان کالج آمریکایی فوتبال. در این مطالعه اخیر، اختلاف بین خستگی با اندازه گیری های ارزیابی های ذهنی (کاهش قابل ملاحظه ای) و خستگی اندازه گیری شده توسط یک آزمایش بی هوازی وینگات (کاهش به سادگی به سمت اهمیت تبدیل شد) اشاره کرد. [۱۰۶]

به نظر می رسد بتا آلانین و کراتین اثرات افزایشی در کاهش خستگی دارند. [۱۰۷]

بتا آلانین می تواند ادراک خستگی را در طول تمرین تا نزدیک شدن به خستگی کاهش دهد و حداقل یک مطالعه در سالمندان نشان می دهد که بهبود عملکرد عصبی و نیز کاهش خطر ابتلا به آن کاهش می یابد.

۵٫۳ توان خروجی

با توجه به مکمل بتا آلانین، یک مطالعه ۳۰ روزه (۴٫۸ گرم در روز) افزایش قدرت مردان مسلول را افزایش داد (۱۰۸)، در حالی که یک مطالعه ۱۰ هفته ای (۶٫۴ گرم در روز) حداکثر مجاز (۱RM) یا استحکام ایزومتریک در انزوا. [۳۲] یک مطالعه قبلی ۴ هفته ای (۴/۸ گرم در روز) در طول انقباضات مکرر مکرر بهبودی در استقامت عضلانی اسکندرها را بهبود می بخشید، در حالیکه در طول آزمایش ۴۰۰ متری با حداکثر توان انجام نشد. [۱۷]

هنگامی که مطالعات مرتبط با انرژی مورد بررسی قرار می گیرند،[۱۰۹] اندازه اثر که آنها نشان می دهد، گرچه بزرگتر از پلاسبو، نمی تواند به اهمیت آماری برسد. هنگامی که تنها مطالعات انجام شده روی تلاش ۶۰ ثانیه یا کمتر انجام می شود (که شامل وقایع مانند قایقرانی [۲۸] نمی شود ) اندازه اثر از پلاسبو متفاوت نیست.

کارآیی کراتین در بهبود خروجی حداکثر قدرت ممکن است کمی با بتا آلانین افزایش یابد. [۱]

بهبود در خروجی قدرت حاد ذکر شده است، اما بسیار کمتر از اثرات تمرین طولانی مدت است. به نظر می رسد که بتا آلانین به طور قابل توجهی افزایش تولید خروجی حاد را افزایش دهد، ممکن است افزایش تعهد در طول زمان، ثانویه به افزایش حجم ورزش کمک کند.

۵٫۴ تمرین بی هوازی

در یک مطالعه ۷ هفته ای بر روی صخره های نخبه (آموزش میانگین ۹٫۵ بار در هفته) ۲۰۰۰ متری، پنج بار روزانه بتا آلانین (۱ گرم در هر ساعت دیگر، ۵ گرم کل) باعث عملکرد بهتر (۴٫۸ ± ۲٫۷) نسبت به دارونما (۶٫۸ ± ۱٫۷). سطوح عضله کارنوسین قبل و بعد از مکمل همبستگی خوبی با بهبودی داشتند که عمدتا در محدوده ۵۰۰-۱،۵۰۰ متر دیده می شود (بخش مسافت ۲۰۰۰ متری که ورزشکاران را به آرامی ردیف می کند). [۲۸]

با این حال، بیشتر مطالعات نتایج مثبتی را نشان می دهند. در یک مطالعه اخیر ۲۸ روزه در مورد کلیسای نخبه نیز که ۲۰۰۰ متر را پوشش می دهد، مزایای دوز روزانه بتا آلانین (۸۰ میلی گرم بر کیلوگرم در روز) به ندرت به اهمیت آماری می رسند، هر چند به سختی. [۱۱۰] در یک مطالعه ۶ هفته ای که در مورد زنان ورزشی انجام شد، چهار دوز ۱٫۵ گرم بتا آلانین (۶ گرم در روز) موجب افزایش VO ۲ max بیش از پلاسبو (دگزستروز) شد، هرچند که افزایش عملکرد (و افزایش در وزن بدون چربی مشاهده شد). [۱۱۱]در یک مطالعه ۸ هفته ای در مورد کشتی گیران کالج و بازیکنان آمریکایی فوتبال، دوز روزانه بتا آلانین (۴ گرم) منجر به بهبود در تمام آزمایشات (به ویژه شاتل ۳۰۰ دسی بل و ۹۰ درجه خمش باز آویزان شدن)، اما این پیشرفت ها نیز در رسیدن به اهمیت آماری ناکام ماندند. [۱۱۲]در نهایت، در یک مطالعه ۴ هفته ای، بتا آلانین (۴ گرم در روز به مدت ۱ هفته، و پس از آن ۶ گرم در روز به مدت ۳ هفته) بهبود عملکرد sprint، هر چند پروتکل تست (حداکثر سرعت در تردمیل غیر مورس) ممکن است نتایج را مختل کند. [۱۱۳]

به نظر می رسد بتا آلانین به نفع همه ورزشکاران (مرد یا زن، تازه کار یا پیشرفته) باشد، هرچند که به ندرت به اهمیت آماری می رسد.

بتا آلانین بیشترین وعده ها را در دو نوع تمرین نشان می دهد: تمریناتی که استرس اسیدوز داخل سلولی را تحت تأثیر قرار می دهد (تمریناتی که بیش از ۳۰ ثانیه طول می کشد، به طور معمول، از آنجائیکه شکست ناشی از یون های H + در آن زمان کم است[۱۱۴] ) و کوتاهی شدید تمرینات (مانند sprinting، قایقرانی، و بلند کردن وزن – لزوما در حداکثر مجاز). [۱۷] [۱۱۵] [۱۱۶] [۱۱۷] در مطالعاتی که از آموزش مقاومتی به عنوان ابزار اندازه گیری عملکرد استفاده می شود، گاهی اوقات افزایش حجم حجم کاری مشاهده می شود. [۱۰۶]

با توجه به یک متاآنالیز، مزایای مرتبط با بتا آلانین با فعالیت هایی که با ۶۰ تا ۲۴۰ ثانیه ادامه دارند رخ می دهد. بیش از این محدوده، مزایای کاهش می یابد. تحت آن محدوده، مزایا معنی دار نیست. [۱۰۹] این متاآنالیز همچنین مزایای جمعی را در مقایسه با پلاسبو در حد ۲٫۸۵٪ بالاتر از زمانی که دوز متوسط ​​۱۷۹ گرم بود (کل، حدود ۶ گرم در روز برای یک ماه و یا ۳ گرم در روز به مدت دو ماه)، نشان می دهد اگر از لحاظ آماری معنی دار باشد، جزئی است. [۱۰۹] همان نتیجه را می توان از مطالعه ۱۰ هفته ای در شناگران نخبه به دست آورد: ۴ هفته بتا آلانین در ۴٫۸ گرم در روز با بهبود پارامترهای عملکرد ۱٫۳ ± ۱٪ همراه بود، اما بعد از ۶ هفته در ۳٫۲ g / day اهمیت آماری از بین رفته است. [۱۱۸]

این فرایند تجزیه و تحلیل همچنین اشاره کرد که یک سوم از مطالعات (۵ از ۱۵) یک عنصر از حمایت مالی از یک شرکت مکمل را تایید کرد. [۱۸] [۱۱۹] [۱۰۷] [۱۲۰] [۱۲۱]

بتا آلانین به طور قابل توجهی بهبود بسیاری از پارامترهای ورزش، اما عمدتا برای تلاش های طولانی ۶۰-۲۴۰ ثانیه است. بالاتر از این محدوده، مزایای کاهش می یابد. تحت آن محدوده، مزایای مهم نیست.

۶ تعاملات با ترکیب بدن

۶٫۱ تعامل با ورزش

یک مطالعه ۸ هفته ای بتا آلانین (۴ گرم در روز) به کشتی گیران کالج و بازیکنان آمریکایی فوتبال اضافه کرد. در حالی که بازیکنان فوتبال هیچ افزایش قابل توجهی در مجموع وزن مشاهده نشدند، گروه بتا آلانین (۳٫۶ ± ۱٫۳۶ ± ۱/۹۵۳ ± ۱٫۶۳۳ گرم) نسبت به گروه پلاسبو (۱٫۰۳ ± ۱٫۱ ± ۴۹۹ ± ۱٫۰۴۳ گرم) به دست آورد و کمتر توده چربی (۰٫۸۸٪) نسبت به گروه دارونما (۰٫۱٪) بود.

در میان کشتی گیران، گروه بتا آلانین و گروه دارونما گروه چربی را از دست دادند، اما گروه بتا آلانین افزایش وزن بدون چربی (۴/۱ ± ۱،۹ ± ۴/۱ ليتر) و گروه دارونما (۰٫۹۸ ± ۲٫۶ lb = 441 ± ۱۱۷۹ گرم). در نتیجه، گروه بتا آلانین مجموع کل جرم کم (۲/۹۴ ± ۴/۴ لوب = ۱۹۵۸ ± ۲ ۰۸۷ گرم) از گروه پلاسبو (۴/۲۹ ± ۲/۳ = ۱ ۴۲۲ ± ۲/۲۲۲ گرم) از دست رفت. [۱۱۲] این یک نمایش پوستر بود؛ متن کامل را نمی توان آنلاین یافت.

در یک مطالعه ۶ هفته ای در مورد زنان ورزشی، گروه بتا آلانین (۶ گرم بتا آلانین و ۶۰ گرم گلوکز در روز) افزایش وزن بدون چربی را افزایش داد، در حالی که گروه شاهد (۶۶ گرم گلوکز در روز) نه توده چربی بدون تغییر باقی ماند. این مطالعه از پروتکل آموزش فاصله ای شدید (HIIT) استفاده کرد و یادآور رژیم غذایی هیچ تفاوت معنیداری در رژیم غذایی نشان نداد. [۱۱۱]

به طور مشابه، در یک مطالعه ۳ هفته ای بر روی ۴۶ مرد سالم، چهار دوز ۱٫۵ گرم بتا آلانین (۶ گرم در روز) همراه با چهار دوز ۱۵ گرم از دکستروز (۶۰ گرم در روز) باعث افزایش قابل توجهی در لاغر شد در ابتدای مطالعه از ۶۷٫۶ ± ۸٫۹ کیلوگرم به ۶٫۶ ± ۶۸٫۶ کیلوگرم در پایان مطالعه رسید. توده چربی بدون تغییر باقی ماند.این مطالعه از ergometres چرخه و یک پروتکل HIIT استفاده کرد. [۱۱۹]

به نظر می رسد که بتا آلانین به دستاوردهای توده ای دست یابد، از طریق مکانیسم هایی که در حال حاضر ناشناخته است. مفهوم این که این مزایا به ورزش بستگی دارد، نمی تواند رد شود، زیرا تمام سه مطالعه مربوطه مکمل بتا آلانین را با یک رژیم ورزش ترکیب می کنند.

۷ تعامل با هورمون ها

۷٫۱ تستوسترون

۳۰ روز مکمل بتا آلانین در روزانه ۴/۸ گرم که قادر به افزایش ظرفیت تمرین بود، بدون تاثیر بر پاسخ تستوسترون به ورزش در مردان سالم انجام شد. [۱۰۸] این فقدان اثر با کارنوزین پیش ساخته دیده شده است. [۱۲۲]

۷٫۲ کورتیزول

۳۰ روز مکمل بتا آلانین در روزانه ۴/۸ گرم، که قادر به افزایش ظرفیت تمرین بود، بدون تاثیر بر پاسخ کورتیزول به ورزش در مردان سالم انجام شد. [۱۰۸]

۷٫۳ هورمون رشد

۳۰ روز مکمل بتا آلانین در روزانه ۴/۸ گرم که قادر به افزایش ظرفیت تمرین بود، بدون تاثیر بر پاسخ هورمون رشد به ورزش در مردان سالم انجام شد. [۱۰۸]

۸ تعاملات مغذی و تغذیه ای

۸٫۱ تاورین

هر دو تاورین و بتا آلانین با یک آمین در موقعیت بتا اسیدی هستند. در این رابطه، آنها یک ساختار مشابه با GABA انتقال دهنده عصبی دارند . تائورین و بتا آلانین همان حمل کننده را دارند (SLC6a6)، بنابراین ممکن است رقابت رخ دهد. در شرایط آزمایشگاهی، بتا آلانین می تواند کمبود تائورین گذرا را ایجاد کند.[۱۲۳] [۱۲۴] [۱۲۵] [۱۲۶] با این وجود، هیچ یک از مطالعات انسانی با استفاده از بتا آلانین مکمل (تا ۶٫۴ گرم در روز) عوارض جانبی را که حاوی کمبود تائورین است (مانند افزایش انقباض عضلانی) .

از لحاظ تئوری، تائورین و بتا آلانین متضاد هستند، اما ارتباطات عملی تعاملات آنها در این زمان مشخص نیست.

۸٫۲ کراتین

کراتین و بتا آلانین هر دو از شواهد گسترده ای از اثربخشی آنها در ورزشکاران آموزش دیده لذت می برند. به همین دلیل، آنها اغلب به عنوان مکمل های خواهر دیده می شوند و با ترکیب آنها چندین آزمایش انجام شده است.

یک مطالعه ۱۰ هفته ای در فوتبالیست های دانشگاهی گزارش داد که در مقایسه با کراتین به تنهایی، ترکیبی از کراتین و بتا آلانین “به نظر می رسد” منجر به افزایش بیشتر توده چربی و از دست دادن چربی است. با این حال، مقاله خود تنها شماره ترکیب بدن را برای گروه پلاسبو و گروه ترکیبی، نه برای گروه کراتین گزارش کرد. [۱]

منتشر شده در همان سال، یک مطالعه ۴ هفته ای اضافه شده مردان بدون آموزش با کراتین (۵٫۲۵ گرم)، بتا آلانین (۱٫۶ گرم) و دکستروز (۳۴ گرم) چهار بار در روز به مدت ۶ روز و سپس دو بار در روز به مدت ۲۲ روز. افزایش عملکرد در آستانه خستگی عصبی عضلانی ذکر شده بود، اما تقریبا صرفا به علت بتا آلانین بود و بدون اثر افزایشی از کراتین. در انزوا، کراتین موفق به پلاسبو نشد.[۱۲۰]

در یک مطالعه بعدی ۴ هفته ای که بر روی زنان انجام ورزش هوازی و استفاده از همان پروتئین مکمل، بتا آلانین در جداسازی نیز عملکرد را در آستانه خستگی عصبی عضلانی بهبود داد، در حالی که ترکیبی از بتا آلایین و کراتین مزایای افزایشی را در پارامترهای تناسب اندام قلبی (VO ۲ max، آستانه لاکتات و تهویه، زمان خستگی). به طور متوسط، کراتین بهبود آستانه تهویه بیشتر، بتا آلانین آستانه لاکتات را بیشتر افزایش داد، و این ترکیب کمی از هر دو (و در عین حال به طور قابل ملاحظه ای تحت تأثیر قرار دادن VO ۲ حداکثر). [۱۰۴]

به نظر می رسد که بین بتا آلانین و کراتین در رابطه با عملکرد هم افزایی وجود دارد.

۸٫۳ سدیم بیکربنات

بی کربنات سدیم (نوشیدنی سودا) برای توانایی آن در بهبود عملکرد با استفاده از یک مکانیزم H + -buffering مشابه بتا آلانین مورد بررسی قرار گرفته است.

یک مطالعه ۴ هفته ای در مورد مردان انجام HIIT نشان داد که هر دو بتا آلانین (۶٫۴ گرم در روز) و بی کربنات سدیم (۰٫۳ گرم / کیلوگرم در روز: دو سوم با صبحانه؛ یک سوم ۲ ساعت قبل از آزمایش) به طور قابل توجهی بهبود عملکرد در انزوا. ترکیب آنها به نظر می رسد اثرات افزایشی دارند، اما آنها نتوانستند به اهمیت آماری دست یابند. [۱۲۷]

اثرات ضد خستگی بی کربنات سدیم و بتا آلانین به احتمال زیاد افزایشی است.

۹ ایمنی، سمیت و اثرات جانبی

۹٫۱ پرستش

مکمل بتا آلانین می تواند موجب پارستزی، سوزش بالقوه ناخوشایند اما در نهایت بی ضرر پوست شود که معمولا روی صورت، اما در شکم، سینه و اندام نیز گزارش شده است.

معمولا پارستزی معمولا زمانی اتفاق می افتد که یک دوز بتا آلانین به شدت مصرف می شود. این می تواند با استفاده از فرمولاسیون طولانی مدت [۱۲۸] [۴۵] یا دوزهای کوچکتر (به طور متوسط ​​۸۰۰ میلی گرم یا ۱۰ میلی گرم در کیلوگرم در افراد مضطرب) حداقل ۳ ساعت باقی بماند (بر اساس زمان به حداکثر سطح سرمی، نیمه عمر ترکیب و زمان بازگشت به خط پایه). [۱۰۰] یک مطالعه با استفاده از دوز ۱ گرم هر ساعت دیگر (۵ گرم در روز). [۲۸]

۹٫۲ کمبود تائورین

با توجه به استفاده از تائورین و بتا آلانین، همان حمل کننده، کمبود تائورین می تواند با تجویز بیش از حد بتا آلانین القا شود. یک مطالعه در موش صحرایی نشان داد که این کمبود ممکن است منجر به افزایش حساسیت به افزایش چربی کبدی ناشی از الکل شود (چیزی که تائورین به طور طبیعی در مقابل [۱۲۹] محافظت می کند) با دوز زیاد الکل (۳۶٪ کالری مصرفی) با دوز کم بتا آلانین (۳٪ آب آشامیدنی). [۱۲۳] این دوز بتا آلانین نیز برای اثبات اثرات قلب در موشها، از جمله بازسازی [۱۳۰] و پراکسیداسیون لیپید اشاره شده است. [۱۲۶]

در حیوانات این ۳٪ مصرف بتا آلانین در آب ممکن است میزان گردش خون تائورین را با ۵۰٪ [۱۲۴] تا ۷۷٪ [۱۲۵] و سطوح قلب توریین از ۱۶٫۶٪ به٪ ۲۲٫۷ کاهش دهد. [۱۲۶]

به نظر می رسد که قرار گرفتن در معرض سلول های بتا آلانین به طور قابل ملاحظه ای کمبود تائورین را ایجاد می کند. در مطالعات حیوانی، تائورین سلولی را می توان تا ۷۷٪ با استفاده مداوم بتا آلانین از طریق آب آشامیدنی کاهش داد.

هیچ یک از مطالعات انسانی در Examamine.com (با دوزهای بتا آلانین در محدوده ۲٫۶ تا ۶٫۴ گرم در روز) نشانگر عدم کمبود تائورین نیست، اما این پارامتر به طور مستقیم محاسبه نشده است.

کمبود تائورین احتمالا نگرانی عملی در مورد مکمل بتا آلانین محافظهکارانه نیست (با شکافها، اجازه میدهد سلولهای تائورین را جمعآوری کند). استفاده بیش از حد بتا آلانین در طول مدت زمان طولانی در انسان مورد بررسی قرار نگرفته است، بنابراین احتمال این که بتواند به کمبود تائورین منجر شود، قابل قبول نیست. گرفتگی عضلات شدید می تواند نشانه کمبود تائورین باشد و می تواند به عنوان یک شاخص شناخته شود.

پشتیبانی علمی و مرجع نقل قول

منابع

  1. هافمن ج و همکاران اثر مکمل کراتین و بتا آلانین بر عملکرد و پاسخ های غدد درون ریز در ورزشکاران قدرت / قدرت Int J Sport Nutr Exerc Metab . (۲۰۰۶)
  2. Miyaji K و همکاران متابولیسم مشخصی از آمینو اسیدهای آزاد در پلاسما ته نشینی: تجزیه و تحلیل خوشه ای و مقایسه آن با موش PLoS یکی . (۲۰۱۰)
  3. Abe H. نقش ترکیبات مرتبط با هیستیدین به عنوان اجزای بافر پروتون درون سلولی در عضله مهره دار بیوشیمی (Mosc) . (۲۰۰۰)
  4. یام KJ و همکاران پس از مصرف گوشت گاو، مرغ یا جوجه در انسان، پوسیدگی های هیدیدین را در پلاسما و ادرار قرار دهید اسیدهای آمینه . (۲۰۱۰)
  5. Gil-Agustí M1، Esteve-Romero J، Carda-Broch S.Anserine و تعیین کارنزین در نمونه های گوشتی با استفاده از کروماتوگرافی مایع خالصی J Chromatogr . (۲۰۰۸)
  6. اب ه، و همکاران نقش ترکیبات مرتبط با هیستیدین به بافر درون سلولی در ماهیچه اسکلتی ماهی من ج Physiol . (۱۹۸۵)
  7. Drozak J، et al شناسایی مولکولی کارنوسین سنتاز به عنوان ATP-grasp حاوی پروتئین ۱ (ATPGD1) J Biol Chem . (۲۰۱۰)
  8. Miyaji T، et al پروفیل های بیان ژن های مرتبط با سنتز کارنوسین در موش ها پس از مصرف کارنوزین یا بتا آلانین J Int Soc Sports Nutr . (۲۰۱۲)
  9. Dutka TL، Lamb GD. اثر کارنوزین بر جفتگیری انقباضی-انقباض در عضله اسکلتی موش صحرایی مکانیکی پوست J Muscle Res Cell Motil . (۲۰۰۴)
  10. Chez MG، و همکاران. مطالعه دو سوکور، کنترل دارونما از مکمل L-کارنوزین در کودکان مبتلا به اختلالات طیف اوتیستیک J کودک Neurol . (۲۰۰۲)
  11. هیپیکس آر. بر روی مضمون اقدامات ضد پیری کارنوزین عالی Gerontol . (۲۰۰۹)
  12. بولتییرف AA. آیا کارنوسین دارای فعالیت آنتی اکسیدانی مستقیم است ؟اینترانت J Biochem . (۱۹۹۳)
  13. Hipkiss AR، Michaelis J، Syrris P. Glucosylation غيرآنزيمي L- Carnosine ديپپتيد ، يک عامل بالقوه Anti-Protein-cross-linking است FEBS Lett . (۱۹۹۵)
  14. Bauer K، Schulz M. بیوسنتز از کارنوزین و پپتیدهای مرتبط با سلول های ماهیچه اسکلتی در کشت اولیه Eur J Biochem . (۱۹۹۴)
  15. Dunnett M، Harris RC. تأثیر بتا آلانین خوراکی و مکمل هیستیدین بر محتوای کارنوسین گلوتئوس مدیوس Equine Vet J Suppl . (۱۹۹۹)
  16. Matthews MM، Traut TW. مقررات N-carbamoyl-beta-alanine amidohydrolase، آنزیم ترمینال در catabolism پیریمیدین، تغییرات ناشی از لیگاند در پلیمریزاسیون J Biol Chem . (۱۹۸۷)
  17. Der W و همکاران مکمل بتا آلانین باعث افزایش محتوای کارنوسین عضلانی و کاهش خستگی در طول انقباضات مکرر ایزوکینتیک در تمرینکنندگان آموزش دیده است J Applis Physiol (1985) . (۲۰۰۷)
  18. هیل CA و همکاران تأثیر مکمل بتا آلانین بر غلظت کارنوزین عضله اسکلتی و ظرفیت دوچرخه سواری شدید اسیدهای آمینه . (۲۰۰۷)
  19. Everaert I، و همکاران اثر مکمل بتا آلانین و کارنوسین بر انقباض عضله در موشMed Sci Sports Exerc . (۲۰۱۲)
  20. Teufel M et al شناسایی و مشخص نمودن توالی کارنوسیناز انسان و یک دیپپتیداز غیر اختصاصی مرتبط است J Biol Chem . (۲۰۰۳)
  21. Sauerhöfer S، و همکاران. L-کارنوزین، یک سوسک کارنوسیناز-۱، متابولیسم گلوکز را تحت تاثیر قرار می دهد دیابت . (۲۰۰۷)
  22. Fuller AT، Neuberger A، Webster TA. کمبود هیستیدین در موش و تأثیر آن بر مقدار کارنوسین و انسینین عضله زیستشیمی J . (۱۹۴۷)
  23. Tamaki N، et al تاثير رژيم هاي بدون ويتامين هيستيدين و غير عادي بر ميزان آنزيرين و کارنوسين در عضله گاستروکنميس موش صحرايي J Nutr Sci ویتامینل (توکیو) . (۱۹۷۷)
  24. باگ A و همکاران اثرات تمرین با حداکثر سرعت دویدن همراه با رژیم گیاهخواری یا مخلوط بر ظرفیت عصاره کارنوسین و ظرفیت بافر Eur J Applis Physiol . (۲۰۱۱)
  25. Der W و همکاران مکمل کراتین عضلات اسکلتی را در موش های سالمندی تقویت می کند (SAMP8) جوانه زنی Res . (۲۰۰۸)
  26. هیپیکس آر. آیا کارنوزین یا رژیم گوشت خوار به جلوگیری از پیری و آسیب شناسی مرتبط کمک می کند؟ Ann نیویارک Acad Sci . (۲۰۰۶)
  27. هیپیکس آر. گلیسیری، پیری و کارنوزین: رژیم گوشت خوار مفید است مکانیک پیری برنامه نویس . (۲۰۰۵)
  28. باگ A و همکاران نقش مهم کارنوسین عضلانی در عملکرد قایقرانی J Applis Physiol . (۲۰۱۰)
  29. Parkhouse WS و همکاران ظرفیت بافر از عضلات لگن و انعطاف پذیری انسانی J Applis Physiol (1985) . (۱۹۸۵)
  30. Tallon MJ و همکاران محتوای کارنوسین پاسخی lateralis در بدنسازان آموزش دیده با مقاومت افزایش یافته است J مقاومت مخزن Res . (۲۰۰۵)
  31. سوزوکی ی و همکاران تأثیر تمرین با حداکثر سرعت دویدن بر عضلات اسکلتی کارنوزین در انسان بین المللی ج ورزشی علوم پزشکی . (۲۰۰۴)
  32. Kendrick IP، et al اثرات ۱۰ هفته تمرین مقاومتی همراه با مکمل بتا آلانین بر قدرت کلی بدن، تولید نیرو، استقامت عضلانی و ترکیب بدن اسیدهای آمینه .(۲۰۰۸)
  33. Mannion AF، Jakeman PM، Willan PL. تأثیر آموزش ایزوکینتیک Extensors زانو بر عملکرد ورزش شدید و بافر کردن ماهیچه اسکلتی Eur J Appl Physiol Occupy Physiol . (۱۹۹۴)
  34. Peñafiel R و همکاران تفاوت های جنسیتی در عضلات اسکلتی عضلانی قارچ، کارنوزین، انسین و لیزین اسیدهای آمینه . (۲۰۰۴)
  35. Aruoma OI، Laughton MJ، Halliwell B. Carnosine، Homocarnosine و Anserine: آیا آنها می توانند به عنوان آنتی اکسیدان ها در in vivo عمل کنند؟ زیستشیمی J . (۱۹۸۹)
  36. Kang JH et al. اثرات محافظتی کارنوزین، هموکارنوزین و anserine در برابر Cu، Zn-سوپر اکسید دیسموتاز متشکل از رادیکال Peroxyl Biochim Biophys Acta . (۲۰۰۲)
  37. چی SY و همکاران پراکسید هیدروژن پراکسید، فسفری Zn-سوپر اکسید دیسموتاز: حفاظت از کارنوزین، هموکارنوزین و انسین Biochim Biophys Acta . (۱۹۹۹)
  38. Harris CI، Milne G. شناسایی دیپپتید حاوی نیته متیل هیستیدین، سفید کننده، در عصاره های عضلانی از پستانداران مختلف و مرغ جربان زیستشیمی گیاهان B . (۱۹۸۷)
  39. Mora L، Sentandreu MA، Toldra F. بررسی کروماتوگرافی هیدروفلیک کارنوزین، anserine، balenine، کراتین و کراتینین J Agric مواد غذایی Chem . (۲۰۰۷)
  40. Fuller AT، Neuberger A، Webster TA. کمبود هیستیدین در موش و تأثیر آن بر مقدار کارنوسین و انسینین عضله زیستشیمی J . (۱۹۴۷)
  41. گاردنر ML1 و همکاران جذب رودهی کارنوزین پپتید سالم در انسان و مقایسه آن با نفوذپذیری روده به لاکتولوز ج Physiol . (۱۹۹۱)
  42. حما تی و همکاران جذب روده بتا آلانین، anserine و کارنوسین در موش صحرایی J Nutr Sci ویتامینل (توکیو) . (۱۹۷۶)
  43. کمال م. و دیگران تاثير ناتوانی ژنتيکی پپت ۲ بر روی وضعيت in vivo درونزايی و خارجي کروموزين در موشهای نابالغ و پپت ۲ Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . (۲۰۰۹)
  44. Geissler S et al. انزیرین دیاپپتید زیست فعال با انتقال دهنده های پپتید متصل به پروتون همراه می شود FEBS J . (۲۰۱۰)
  45. Stellingwerff T، et al اثر دو پروتکل دوز β-آلانین بر سنتز و تخلیه عضلات کارنوسین اسیدهای آمینه . (۲۰۱۲)
  46. Kendrick IP، et al اثر ۴ هفته مکمل بتا آلانین و تمرین ایزوکینتیک بر روی غلظت کارنوسین در فیبرهای ماهیچه ای اسکلتی انسانی نوع I و II Eur J Applis Physiol . (۲۰۰۹)
  47. Stegen S و همکاران Coingestion غذا و بتا آلانین باعث افزایش بارگذاری عضلات کارنوزین می شود Med Sci Sports Exerc . (۲۰۱۳)
  48. McFarland GA، Holliday R. عقب ماندگی سن رشد فیبروبلاست های دیپلوئید انسان توسط کارنوسین Exp Cell Res . (۱۹۹۴)
  49. McFarland GA، Holliday R. شواهد دیگر برای اثرات خیره کننده دیپپتید L-کارنوزین بر روی فیبروبلاست های دیپلوئید انسان عالی Gerontol . (۱۹۹۹)
  50. لاک چا، لی QH، قهوهای مایل به زرد Z. L-کارنوزین باعث کاهش آسیب تلومر و کاهش سرعت در فیبروبلاست های طبیعی کشت می شود Biochem Biophys Res Commun . (۲۰۰۴)
  51. موریمتو ری. استرس پروتئوموكسیك و شبكه الكتریكی القا شده در بیماری های عصبی و پیری ژنها Dev . (۲۰۰۸)
  52. روزبرگر RF زایمان و انباشت پروتئین های غیر طبیعی Mutat پژوهش .(۱۹۹۱)
  53. هانسن م، و همکاران. طول عمر با شرایطی که مانع ترجمه در Caenorhabditis elegans می شود پیری سلول . (۲۰۰۷)
  54. هیپیکس آر. چرا کمبود سنتز پروتئین می تواند طول عمر را افزایش دهد مکانیک پیری برنامه نویس . (۲۰۰۷)
  55. Naudí A، et al محدودیت متیونین باعث کاهش آسیب مولکولی اکسیداتیو درونی می شود و باعث افزایش بیوژنز میتوکندری و پروتئین ۴ جدا شده در مغز موش صحرایی می شود جوانه زنی Res . (۲۰۰۷)
  56. Miller RA, et al. Methionine-deficient diet extends mouse lifespan, slows immune and lens aging, alters glucose, T4, IGF-I and insulin levels, and increases hepatocyte MIF levels and stress resistanceAging Cell. (2005)
  57. Hipkiss AR. Carnosine, a protective, anti-ageing peptideInt J Biochem Cell Biol. (1998)
  58. Kohen R, et al. Antioxidant activity of carnosine, homocarnosine, and anserine present in muscle and brainProc Natl Acad Sci U S A. (1988)
  59. Calabrese V, et al. Protective effect of carnosine during nitrosative stress in astroglial cell culturesNeurochem Res. (2005)
  60. Cai W و همکاران کاهش استرس اکسیدان و طول عمر طولانی موش هایی که در معرض رژیم غذایی کم گلیکوکتوکسین قرار دارند: ارتباط با افزایش بیان AGER1 ام ج Pathol . (۲۰۰۷)
  61. وینسون JA، Howard TB III. مهار گلیسیری پروتئین و محصولات نهایی پیشرفته گلیساسیون اسید اسکوربیک و سایر ویتامین ها و مواد مغذی J Nutr Biochem . (۱۹۹۶)
  62. Hipkiss AR و همکاران اثر حفاظتی کارنوسین در برابر سمیت ناشی از مالون دی آلدئید نسبت به سلولهای اندوتلیال مغز استخوان موش صحرایی Neurosci Lett . (۱۹۹۷)
  63. Hipkiss AR، Chana H. کارنوزین پروتئین ها را در برابر تغییرات متخلخلmethylglyoxal محافظت می کند Biochem Biophys Res Commun . (۱۹۹۸)
  64. Aldini G, et al. Carnosine is a quencher of 4-hydroxy-nonenal: through what mechanism of reaction?Biochem Biophys Res Commun. (2002)
  65. Orioli M, et al. HNE Michael adducts to histidine and histidine-containing peptides as biomarkers of lipid-derived carbonyl stress in urines: LC-MS/MS profiling in Zucker obese ratsAnal Chem. (2007)
  66. Orioli M, et al. LC-ESI-MS/MS determination of 4-hydroxy-trans-2-nonenal Michael adducts with cysteine and histidine-containing peptides as early markers of oxidative stress in excitable tissuesJ Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. (2005)
  67. Schröder L, Schmitz C, Bachert P. Molecular dynamics and information on possible sites of interaction of intramyocellular metabolites in vivo from resolved dipolar couplings in localized 1H NMR spectraJ Magn Reson. (2004)
  68. Ikeda D, et al. Carnosine stimulates vimentin expression in cultured rat fibroblastsCell Struct Funct. (1999)
  69. Kueper T, et al. Vimentin is the specific target in skin glycation. Structural prerequisites, functional consequences, and role in skin agingJ Biol Chem. (2007)
  70. پسر DO و همکاران اثر مهاری کارنوزین بر تولید اینترلوکین ۸ در سلول های اپیتلیال روده از طریق تنظیم مقطعی سیتوکین . (۲۰۰۸)
  71. Hipkiss AR و همکاران اثرات محافظتی مخرب کارنوزین، یک دیپپتید طبیعی است Ann نیویارک Acad Sci . (۱۹۹۸)
  72. Bharadwaj LA و همکاران L-کارنوزین و وراپامیل مهار بیان هیپوکسی ناشی از عامل القایی هیپوکسی (HIF-1 alpha) در قلب H2C2 را ایجاد می کند .فارماکول رز . (۲۰۰۲)
  73. Bonner AB و همکاران فعالیت های پروتئاز لیزوزوم و غیر غلط در مغز در پاسخ به تغذیه اتانول الکل . (۱۹۹۵)
  74. Odashima M، et al القاء یک پروتئین شوک حرارت ۷۲ کیلوگرمی در سلول های مخاطی معده و موش های گوشتی موش های صحرایی روی روی L-کارنوزین حفاری علم . (۲۰۰۲)
  75. Odashima M، et al روی روی L-کارنوزین از آسیب های مخاطی کولون محافظت می کند از طریق ایجاد پروتئین ۷۲ شوک حرارت و سرکوب فعال سازی NF-kappaB زندگی علمی . (۲۰۰۶)
  76. Ohkawara T و همکاران Polaprezinc محافظت از سلول های کولون انسان از آسیب اکسیداتیو ایجاد شده توسط پراکسید هیدروژن: مربوط به پروتئین شوک حرارت سیتو محافظ است جهان G Gastroenterol . (۲۰۰۶)
  77. Yuneva AO et al. اثر کارنوسین بر طول عمر Drosophila melanogaster Bull Exp Biol Med . (۲۰۰۲)
  78. Stvolinsky S, et al. Effect of carnosine and its Trolox-modified derivatives on life span of Drosophila melanogaster.Rejuvenation Res. (2010)
  79. Yuneva MO, et al. Effect of Carnosine on Age-Induced Changes in Senescence-Accelerated MiceJ Anti-Aging Med. (1999)
  80. Gallant S, Semyonova M, Yuneva M. Carnosine as a potential anti-senescence drugBiochemistry (Mosc). (2000)
  81. Takeuchi K, Toyohara H, Sakaguchi M. A hyperosmotic stress-induced mRNA of carp cell encodes Na(+)- and Cl(-)-dependent high affinity taurine transporterBiochim Biophys Acta. (2000)
  82. Murakami T, Furuse M. The impact of taurine- and beta-alanine-supplemented diets on behavioral and neurochemical parameters in mice: antidepressant versus anxiolytic-like effectsAmino Acids. (2010)
  83. Jong CJ, Azuma J, Schaffer SW. Role of mitochondrial permeability transition in taurine deficiency-induced apoptosis.Exp Clin Cardiol. (2011)
  84. Jong CJ, et al. Effect of beta-alanine treatment on mitochondrial taurine level and 5-taurinomethyluridine contentJ Biomed Sci. (2010)
  85. Song NY, et al. Interaction between taurine and GABA(A)/glycine receptors in neurons of the rat anteroventral cochlear nucleus.Brain Res. (2012)
  86. Wu FS, Gibbs TT, Farb DH. Dual activation of GABAA and glycine receptors by beta-alanine: inverse modulation by progesterone and 5 alpha-pregnan-3 alpha-ol-20-oneEur J Pharmacol. (1993)
  87. Yadid G, Youdim MB, Zinder O. Uptake and receptor sites for glycine in isolated bovine adrenal medulla chromaffin cells.Neuroscience. (1993)
  88. Stvolinskii SL, et al. Protective effect of carnosine on Cu,Zn-superoxide dismutase during impaired oxidative metabolism in the brain in vivoBull Exp Biol Med. (2003)
  89. Boldyrev A, et al. Carnosine {corrected} increases efficiency of DOPA therapy of Parkinson’s disease: a pilot studyRejuvenation Res. (2008)
  90. Haorah J، et al تثبیت سوپراکسید دیسموتاز توسط استیل L-کارنیتین در اندوتلیوم مغز انسان در هنگام قرار گرفتن در معرض الکل: رویکرد محافظتی جدید Radic Biol Med رایگان . (۲۰۱۱)
  91. Dobrota D، et al کارنوزین مغز موش و موش صحرایی مغولستان را در مقابل آسیب های ایسکمیک محافظت می کند: اثر پس از سکته مغزی Resurrection Neurochem . (۲۰۰۵)
  92. هیپیکس آر. می تواند کارنوسین یا ساختارهای مرتبط سرکوب بیماری آلزایمر استJ Alzheimers Dis . (۲۰۰۷)
  93. یان هان، هاردینگ جی جی. کارنوزین در برابر غیر فعال شدن استراز ناشی از گلایشی و استروئید محافظت می کند Biochim Biophys Acta . (۲۰۰۵)
  94. Seidler NW، Yeargans GS، مورگان TG. کارنوزین تجزیه آلفا کریستالین گلیسیرید: مطالعه درون آزمایشگاهی است Arch Biochem Biophys . (۲۰۰۴)
  95. Ericson M، et al بتا آلانین سطوح دوپامین را در nucleus accumbens موش افزایش می دهد: انطباق با استریشنین اسیدهای آمینه . (۲۰۱۰)
  96. McGregor NR و همکاران تعيين مقدماتي مبناي مولكولي سندرم خستگي مزمنBiochem Mol Med . (۱۹۹۶)
  97. McGregor NR و همکاران تعیین اولیه ارتباط بین بیان علامت و متابولیت های ادرار در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن Biochem Mol Med . (۱۹۹۶)
  98. Hannestad U, Theodorsson E, Evengård B. Beta-alanine and gamma-aminobutyric acid in chronic fatigue syndromeClin Chim Acta. (2007)
  99. Scriver CR, Pueschel S, Davies E. Hyper-beta-alaninemia associated with beta-aminoaciduria and gamma-aminobutyricaciduaia, somnolence and seizuresN Engl J Med. (1966)
  100. Harris RC, et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralisAmino Acids. (2006)
  101. Baguet A, et al. Beta-alanine supplementation reduces acidosis but not oxygen uptake response during high-intensity cycling exerciseEur J Appl Physiol. (2010)
  102. Fitts RH. Cellular mechanisms of muscle fatiguePhysiol Rev. (1994)
  103. Artioli GG, et al. Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performanceMed Sci Sports Exerc. (2010)
  104. Stout JR, et al. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in womenAmino Acids. (2007)
  105. Stout JR, et al. The effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular fatigue in elderly (55-92 years): a double-blind randomized studyJ Int Soc Sports Nutr. (2008)
  106. Hoffman JR, et al. Short-duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football playersNutr Res. (2008)
  107. Zoeller RF, et al. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustionAmino Acids. (2007)
  108. Hoffman J, et al. Beta-alanine and the hormonal response to exerciseInt J Sports Med. (2008)
  109. Hobson RM, et al. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysisAmino Acids. (2012)
  110. Ducker KJ، Dawson B، Wallman KE. تأثیر مکمل بتا آلانین بر عملکرد ۲۰۰۰ کیلوگرم قایقرانی-ergometer Int J Sport Nutr Exerc Metab . (۲۰۱۲)
  111. والتر AA و همکاران شش هفته تمرین با شدت بالا با و بدون مکمل بتا آلانین برای بهبود آمادگی قلبی عروقی در زنان J مقاومت مخزن Res . (۲۰۱۰)
  112. Kern BD، رابینسون TL. اثرات مکمل بتا-آلانین بر عملکرد و ترکیب بدن در کشتی گیران کالج و بازیکنان فوتبال J مقاومت مخزن Res . (۲۰۱۱)
  113. Sweeney KM، و همکاران. تأثیر مکمل بتا آلانین بر عملکرد قدرت در طول فعالیت مکرر سرعت J مقاومت مخزن Res . (۲۰۱۰)
  114. Bogdanis GC, et al. Power output and muscle metabolism during and following recovery from 10 and 20 s of maximal sprint exercise in humansActa Physiol Scand. (1998)
  115. Bishop D, Claudius B. Effects of induced metabolic alkalosis on prolonged intermittent-sprint performanceMed Sci Sports Exerc. (2005)
  116. Bishop D, et al. Induced metabolic alkalosis affects muscle metabolism and repeated-sprint abilityMed Sci Sports Exerc. (2004)
  117. Kern B, Robinson T. Effects of beta-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football playersJ Int Soc Sports Nutr. (2009)
  118. Chung W, et al. Effect of 10-week beta-alanine supplementation on competition and training performance in elite swimmers.Nutrients. (2012)
  119. Smith AE, et al. Effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trialJ Int Soc Sports Nutr. (2009)
  120. Stout JR, et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue thresholdJ Strength Cond Res. (2006)
  121. Jordan T, et al. Effect of beta-alanine supplementation on the onset of blood lactate accumulation (OBLA) during treadmill running: Pre/post 2 treatment experimental designJ Int Soc Sports Nutr. (2010)
  122. Goto K, et al. Hormonal responses to resistance exercise after ingestion of carnosine and anserineJ Strength Cond Res. (2011)
  123. Kerai MD, et al. The effect of taurine depletion by beta-alanine treatment on the susceptibility to ethanol-induced hepatic dysfunction in ratsAlcohol Alcohol. (2001)
  124. Dawson R Jr, et al. The cytoprotective role of taurine in exercise-induced muscle injuryAmino Acids. (2002)
  125. Pansani MC, et al. Atrophic cardiac remodeling induced by taurine deficiency in Wistar ratsPLoS One. (2012)
  126. Parildar H, et al. Lipid peroxidation potential and antioxidants in the heart tissue of beta-alanine- or taurine-treated old ratsJ Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (2008)
  127. Sale C, et al. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacityMed Sci Sports Exerc. (2011)
  128. Harris RC, et al. Changes in muscle carnosine of subjects with 4 weeks supplementation with a controlled release formulation of beta-alanine (CarnosynTM), and for 6 weeks postFASEB J. (2009)
  129. Kerai MD, et al. Taurine: protective properties against ethanol-induced hepatic steatosis and lipid peroxidation during chronic ethanol consumption in ratsAmino Acids. (1998)
  130. Pansani MC, et al. Atrophic cardiac remodeling induced by taurine deficiency in Wistar ratsPLoS One. (2012)

Via HEM and FAQ:

  1. Harris RC, Söderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementationClin Sci (Lond). (1992)
  2. Diet and Refsum’s disease. The determination of phytanic acid and phytol in certain foods and the application of this knowledge to the choice of suitable convenience foods for patients with Refsum’s disease.
  3. Rawson ES, et al. Creatine supplementation does not improve cognitive function in young adultsPhysiol Behav. (2008)
  4. Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivoresBr J Nutr. (2011)
  5. Phytanic acid: measurement of plasma concentrations by gas–liquid chromatography–mass spectrometry analysis and associations with diet and other plasma fatty acids.
(Common misspellings for Beta-Alanine include alanin, bta, bet-alnine, carnsine, carnosin, betalanine, betaalanine, beta alanine)

(Visited 22 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم