سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ، Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ، Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

بازدیدها: 34

نام تمرین : جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست

نام تخصصی تمرین :  Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

 

جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ، Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

 جزئیات تمرین جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ،

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

گروه عضلانی اصلی: ساعد

سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک: تک مفصلی

تجهیزات: دمبل و میز لاری

دشواری: مبتدی

 

گروه عضلانی هدف

ساعد

نحوه انجام تمرین
جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ، Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ، Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

مراحل:

۱٫) یک دمبل انتخاب کنید بروی میز لاری بنشینید ارنج خود را بروی پد ثابت کنید

۲٫) به آرامی دمبل را به سمت شانه های خود بالا ببرید، هنگامی که در ساعد خود فشار احساس کردید مچ دست خود را کم به خارج خم کنید چند ثانیه مکث کنید .

۳٫) به آرامی به موقعیت شروع برگردید و مچ دست خود را در انتهای دامنه حرکتی کمی به داخل فشار دهید

۴) برای تکرارهایخواسته شده به تمرین ادامه دهید

 

فیلم اموزشی تمرین جلوبازوی دمبل لاری مچ برعکس تک دست ، Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Forearm

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength , Dumbbell

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Forearm

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off sitting on a preacher bench with your upper arms resting upon the padding and holding a dumbbell in one hand with a reverse grip.

۲٫) Slowly raise the dumbbell up towards your shoulders, squeezing in your forearms and hold for a count.

۳٫) Return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

(Visited 26 times, 1 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم