سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / پشت بازو خمیده با سیمکش روی میز Kneeling Cable Triceps Extension

پشت بازو خمیده با سیمکش روی میز Kneeling Cable Triceps Extension

بازدیدها: 241

Kneeling Cable Triceps Extension

پشت بازو خمیده با سیمکش روی میز

 

اين حركت به منظور تفكيك عضلاني عضله سه سر بازويي انجام ميشود. و ميتوان با دسته هاي مختلف ،ميز هاي شيب دار و بصورت نشسته يا ايستاده به منظور وارد شدن فشار به بخش هاي مختلف عضله پشت بازو

  • نوع تمرین : قدرتی
  • عضلات اصلی در گیر : Triceps
  • تجهیزات: کابل
  • سطح: متوسط

راهنما

  1. یک نیمکت را در مقابل دستگاه کراس قرار دهید و قرقره ان را با لا وصل کنید
  2. میله کوتاه رو به کابل متصل کنید
  3. زانو بزنید و میله را از پشت سر نگه دارید
  4. پیشانیتان را روی نیمکت قرار دهید.آرنج خود را به روی میز کنار  محل قرار گزفتن سر بگذارید و ساعد را  به سمت جلو بکشید . این نقطه شروع شما خواهد بود.
  5. همانطور که نفس می کشید به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
  6. تکرار برای مقدار توصیه شده از تکرار.

 

(Visited 186 times, 3 visits today)

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به کمک نیاززدارید ؟ ما آماده پاسخگویی به شما هستیم