سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Wide Grip Pulldown Behind The Neck لت زیر بغل از پشت ، زیر بغل سیمکش عمودی از پشت

Wide Grip Pulldown Behind The Neck لت زیر بغل از پشت ، زیر بغل سیمکش عمودی از پشت

لت زیر بغل از پشت ، زیر بغل سیمکش عمودی از پشت

نام تخصصی :  Wide Grip Pulldown Behind The Neck

 

جزئیات تمرین لت زیر بغل از پشت ، زیر بغل سیمکش عمودی از پشت

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه تفریحی عضلانی: لت ها

گروه های درگیر عضلانی: سرشانه،پشت،جلو بازو

نوع: قدرتی

مکانیک: ترکیب

تجهیزات: ماشین – قدرت

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدف
 Wide Grip Pulldown Behind The Neck لت زیر بغل از پشت ، زیر بغل سیمکش عمودی از پشت

چگونگی انجام تمرین  لت زیر بغل از پشت ، زیر بغل سیمکش عمودی از پشت

مراحل:

۱-روی دستگاه سیم کش لت مینشینیم و آنرا تنظیم می کنیم.

۲-میله لت را بازتر از عرض شانه میگیریم و کمر در این حالت کاملا صاف و جلو را نگا میکنیم
۳-در حالی که کمر صاف است بدون تکان دادن کمر میله را تا پشت گردن پایین می آوریم(نباید به گردن برخورد کند)
۴-لحظه ای مکث میکنیم و دوباره به حالت اول باز میگردیم

نکات:

۱٫) اطمینان حاصل کنید کهوزنه زیادی جابه جا نکنید ، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب یا آسیب ستون فقرات شود.

یکی دیگر از حرکات آسیب زا در بدنسازی ، حرکت لت از پشت است . با اینکه هدف از اجرای این حرکت تحت فشار قرار دادن عضلات پشت ( زیربغل ) می باشد اما آسیب دیدگی این حرکت مربوط به سرشانه است . دقیقا همان وضعیتی که در مورد حرکت پرس سرشانه با هالتر از پشت در بالا شرح داده شد ، در این حرکت نیز به وجود می آید و چرخش خارجی مفصل سرشانه ، عضلات چرخاننده بازو را تحت فشار بیش از حد قرار می دهد .

به دلیل اینکه بیشتر ورزشکاران از انعطاف پذیری لازم در مفصل سرشانه برخوردار نیستند در اجرای حرکات لت از پشت و پرس سرشانه با هالتر از پشت مجبور به جلو دادن سر و گردن می شوند که ادامه این وضعیت نیز به مرور زمان باعث آسیب دیدگی مهره های گردن می شود .

حرکات لت از جلو دست باز ، لت از جلو دست جمع برعکس و بارفیکس از جلو جایگزین های مناسبی برای حرکت لت از پشت هستند .

 

فیلم اموزشی تمرین  Wide Grip Pulldown Behind The Neck لت زیر بغل از پشت ، زیر بغل سیمکش عمودی از پشت

فیلم اموزشی شماره دو

 

 

Click to Enlarge

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Shoulders

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by sitting on a bench that has a pulldown bar or on a lat-pulldown machine.

۲٫) Place each of your hands on the bar so that it is about a foot from your head and then slowly pull down the bar behind your back.

۳٫) Slowly pull down until the bar is at the base of your neck and squeeze your shoulder muscles.

۴٫) Hold this position for a count then return back up to the starting position.

Tips :

۱٫) Make sure that you do not do too much weight or weight that is unmanageable as that can lead to injury or spine damage.

برنامه تمرینی و مکملی
(Visited 223 times, 1 visits today)

بازدیدها: 227

درباره ی داود طاوسی

مربی و تئورسین بدنسازی مشاور تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *